اخبار ليبيا / إيوان ليبيا

اخر اخبار ليبيا اليوم الجمعة 12/1/2018 - 12 طريقة لإنقاص الدهون خلال أسبوع

  • 1/17
  • 2/17
  • 3/17
  • 4/17
  • 5/17
  • 6/17
  • 7/17
  • 8/17
  • 9/17
  • 10/17
  • 11/17
  • 12/17
  • 13/17
  • 14/17
  • 15/17
  • 16/17
  • 17/17

>

اخر اخبار ليبيا اليوم الجمعة 12/1/2018 -

12 طريقة لإنقاص الدهون خلال أسبوع

442c0e311a.jpgصورة أرشيفية

سيدتي.. ليس هناك حل سحري يعمل على إنقاص الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم، و حتي تفقدي الكثير من الوزن عليكِ إتباع نظام غذائي وحساب السعرات الحرارية للأطعمة غير ذلك لن يفيد.

لكن أن كنت تحتاجين إلى فقد قليل من الوزن لمناسبة معينة (حفل زفاف أو السفر في إجازة أو لديك الرغبة في ارتداء قطعة ملابس جديدة)، في هذه الحالة هناك طرق سريعة وآمنة للغاية، منها تناول الفاكهة والخضروات وشرب كثير من الماء، وإليك 12 طريقة:

1- مشروب مزدوج

اترك لكي اختيار اسما له، وهو مشروب صحي جدا، عليكِ احتساءه مرتين في اليوم، من الأفضل أن تكون الأولى كوجبة الإفطار والثانية كوجبة عشاء.

ويتكون المشروب من كوب زبادي  مع ملعقة من مسحوق بروتين الشوكولاتة وملعقة من الأفوكادو و ملعقتين من حليب جوز الهند غير المحلى.

2- الكربوهيدرات

حتى تحصلي على نتائج رائعة، عليكِ تناول الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية بمعدل (نصف كوب) في كل وجبة مع زيادة الخضروات ذات السعرات الأقل بمعدل (نصف كوب).

الكربوهيدرات ذات السعرات الأقل، توجد في عدد كبير من الأطعمة منها (البطاطا و الذرة والجبن القريش و الحمص والعدس).

3- البروتين الخالي من الدهون

تناولي وجبة من البروتين مرة واحدة في اليوم مع طبق سلطة كبير، لكن عليكِ تقليل الطماطم والجزر، ومكونات الوجبة (قطع من الدجاج أو سمك السلمون أو اللحم خالي الدهون) مع خضروات طازجة أكثرها من الأوراق، وقطع من القرنبيط المسلوق و5 من حبات الزيتون الملون.

4- الفاكهة

هناك أنواع كثيرة من الفاكهة قادرة على إشباعك وسعراتها قليلة منها التوت والأفوكادو والليمون والموز والجوافة، انصحك بمزجهم معا كمشروب (عصير) وتناوليه عند الشعور بالجوع، ولا تنسي أن يكون خالي من السكر.

5- الابتعاد عن (الشيبسي و البيبسي الدايت)

لا تتناولي وجبة مكونة من (كيس شيبسي كبير أو متوسط الحجم مع كوب من البيبسي) وتقولي إنها "سناك".

6- المكملات الغذائية

المكملات الغذائية ليست الرصاصة السحرية التي تعمل على إذابة الدهون في دقائق أو حتى أيام، لكنها تعطي لك إحساسا بالشبع، وهناك أنواع عدة أفضلها المصنوعة من الشاى الأخضر.

7- شرب الماء

تناولى زجاجة مياه عند الاستيقاظ، وأخرى على مدار اليوم، وكثير من السوائل بعد ساعة ونصف من تناول الوجبات، ولا تتناولي الماء أثناء الوجبات.


 

8- الألياف

أثبت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون كثير من الألياف يحصلون على أجسام أنحف، أي عليكِ تناول نصف كوب يوميا من الأطعمة الغنية بالألياف البعيدة عن النشويات والمتوفرة فى البقوليات والحبوب.

9- الخدعة

نعم اخدعي معدتك بكمية كبيرة من الطعام وبأقل سعرات حرارية، مثل طبق السلاطة أو الفاكهة، وهناك طريقة أخرى عليك استخدمها، قبل حوالي 30 إلى 60 دقيقة من وجبتك، ضعي ملعقة من الألياف (الشوفان) مع نصف ملعقة من بذور الكتان الطازج إلى كوب كبير من المياه و امضغيه ببطء، فعند تناول وجبة الغذاء تتناولين طعاما أقل.

أخبار مرتبطة

هناكل إيه النهاردة| وجبة المكرونة بالحمص الحار

هناكل إيه النهاردة| وجبة المكرونة بالحمص الحار

منذ 0 دقائق
العلاج الهرموني التعويضي يخفف الاكتئاب المرتبط بانقطاع الطمث

العلاج الهرموني التعويضي يخفف الاكتئاب المرتبط بانقطاع الطمث

11 يناير 2018 8:59 م
«هناكل إيه النهارده».. طريقة عمل الريزو البني

«هناكل إيه النهارده».. طريقة عمل الريزو البني

11 يناير 2018 12:58 م
7 فوائد لـ«السلطة الخضراء».. سعرات أقل ووجبة أخف

7 فوائد لـ«السلطة الخضراء».. سعرات أقل ووجبة أخف

11 يناير 2018 12:58 م
«جيف بيزوس» يصبح أغنى رجل في العالم

«جيف بيزوس» يصبح أغنى رجل في العالم

10 يناير 2018 3:04 م
بشرى سارة: الفلفل الأسود يحارب البدانة

بشرى سارة: الفلفل الأسود يحارب البدانة

10 يناير 2018 12:55 م

أخر الأخبار

JuY4VrEySbUSvKOOs6NAg.jpg

هناكل إيه النهاردة| وجبة المكرونة بالحمص الحار
منذ 0 دقائق
66128c3518.jpg

12 طريقة لإنقاص الدهون خلال أسبوع
منذ 0 دقائق
2rYunUQJcpZq9vm4Oe4mQ.jpg

العلاج الهرموني التعويضي يخفف الاكتئاب المرتبط بانقطاع الطمث
11 يناير 2018 8:59 م
onUic1EhrVGNGRMBZg5Tqw.jpg

«هناكل إيه النهارده».. طريقة عمل الريزو البني
11 يناير 2018 12:58 م
ohyiT98GPeP15VbRznfJA.jpg

7 فوائد لـ«السلطة الخضراء».. سعرات أقل ووجبة أخف
11 يناير 2018 12:58 م
Y2P5cK4jxitHXBlEMHCMwA.jpg

«جيف بيزوس» يصبح أغنى رجل في العالم
10 يناير 2018 3:04 م
ewan336x280.jpg

الاكثر مشاهدة

JuY4VrEySbUSvKOOs6NAg.jpg

هناكل إيه النهاردة| وجبة المكرونة بالحمص الحار
منذ 0 دقائق
HSuNOZINxVeHOfT6NVCafQ.jpg

12 طريقة لإنقاص الدهون خلال أسبوع
منذ 0 دقائق

اخر اخبار ليبيا اليوم الجمعة 12/1/2018 -

عزيزي الزائر لقد قرأت خبر اخر اخبار ليبيا اليوم الجمعة 12/1/2018 - 12 طريقة لإنقاص الدهون خلال أسبوع في موقع محيط نت ولقد تم نشر الخبر من موقع إيوان ليبيا وتقع مسئولية صحة الخبر من عدمة علي عاتقهم ويمكنك مشاهدة مصدر الخبر الاصلي من الرابط التالي إيوان ليبيا





اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

قد تقرأ أيضا